Våren är äntligen här, och med den kommer ljusare dagar, friskare luft och en ny chans att kickstarta löpträningen! Oavsett om du siktar på ditt första 5 km-lopp, en snabb mil eller kanske till och med ett halvmaraton eller maraton, är nu den perfekta tiden att snöra på dig löparskorna och komma igång. Vi ger dig tips på några loppfavoriter som passar både nybörjaren och den rutinerade.
Varför börja nu?
Efter en lång och kanske lite stillasittande vinter kan det kännas motigt att ta de första löpstegen, men våren ger oss de bästa förutsättningarna. Temperaturen är perfekt – varken för kall eller för varm – och naturen vaknar till liv, vilket gör varje löprunda till en upplevelse. Dessutom ligger löploppssäsongen framför oss, och att ha ett mål att träna inför kan vara den ultimata motivationen.
Sätt ett mål och gör en plan
Att ha ett tydligt mål gör träningen både roligare och mer meningsfull. Här är några steg för att komma igång:
1️⃣ Välj ett lopp – Kolla in vårens och sommarens löplopp och anmäl dig till ett som känns lagom utmanande. Ett 5 km-lopp kan vara en bra start om du är nybörjare, medan en mil eller längre distanser kan passa dig som redan har viss löpvana.
2️⃣Skapa en träningsplan – Bestäm hur många gånger i veckan du ska träna och variera mellan lugna distanspass, intervaller och styrketräning för att bygga upp en hållbar löparstyrka.
3️⃣Sätt upp delmål – Att se din egen utveckling vecka för vecka ger en enorm motivation!
Ladda ner ett av våra löp-program som stöd i din träning! Finns från nybörjare till avancerad
Börja lugnt – bygg upp successivt
Om du inte har sprungit på ett tag, börja försiktigt. Börja med att varva gång och jogg, och öka successivt både distans och intensitet. Att träna smart är viktigare än att träna hårt – en skada innan säsongen ens har börjat är det sista du vill ha.
Utmaningar för den avancerade löparen
Om du redan har flera löplopp i benen och vill ta din löpning till nästa nivå, är våren en perfekt tid att finjustera din träning. Kanske vill du slå ditt personbästa på milen, testa en ny distans eller satsa på ett terränglopp? För att utvecklas som löpare gäller det att utmana kroppen på nya sätt.
1️⃣Fokus på kvalitetspass – Lägg in fler tempopass och intervaller i din träning för att förbättra uthållighet och fart. Korta, snabba intervaller (t.ex. 10 x 400 meter) bygger explosivitet, medan längre tröskelpass stärker din uthållighet.
2️⃣Variera underlaget – Spring på stigar, backar och grusvägar för att bygga styrka och minska skaderisken.
3️⃣Tävla dig i form – Använd mindre tävlingar som tempopass inför ditt huvudmål. Ett 5 km-lopp kan vara ett bra sätt att utvärdera formen innan ett längre lopp.
4️⃣ Optimerad återhämtning – Ge kroppen den vila och näring den behöver för att prestera. Sömn, återhämtningspass och bra kost är lika viktiga som själva träningen.
Glöm inte styrkan och rörligheten
Löpträning handlar inte bara om att springa. För att förebygga skador och förbättra din löpekonomi är det smart att komplettera med styrketräning och rörlighet. Enkla övningar som knäböj, utfallssteg och höftlyft stärker dina muskler, medan rörlighetsträning hjälper dig att bibehålla en bra löpteknik.
Gör löpningen till en vana
För att lyckas gäller det att hitta en träningsrutin som fungerar i din vardag. Planera dina pass som du planerar andra viktiga aktiviteter och se dem som en självklar del av veckan. Att springa med en vän, gå med i en löpargrupp eller använda en löparapp kan också göra det lättare att hålla motivationen uppe.
Tips på lopp, både för både nybörjaren och för den vana med snabba ben
1. Blodomloppet (flera orter)
• Distans: 5 km och 10 km
• Ett av Sveriges största motionslopp och finns i många städer. Fokus är på gemenskap och hälsa, ingen prestige och många går eller joggar.
2. Midnattsloppet (Stockholm, Göteborg, Malmö, Helsingfors)
• Distans: 5 km och 10 km
• Går på kvällen och bjuder på festlig stämning med musik längs banan. Väldigt avslappnat och publikvänligt.
3. Tjejmilen (Stockholm)
• Distans: 10 km
• Ett av de största lopp som bara är för tjejer. Många nybörjare och väldigt peppande miljö.
4. Lidingöloppet - Lilla Lidingöloppet eller Kortloppet
• Distans: 4 km, 10 km eller andra kortare distanser
• Även om Lidingöloppet är känt för sitt 30 km-lopp finns det flera kortare alternativ som passar nybörjare.
5. Göteborgsvarvet 10 km (Göteborgsvarvetveckan)
• Distans: 10 km
• En del av Göteborgsvarvet-veckan, men kortare än det klassiska halvmaratonet. Passar dig som vill känna av stämningen utan att springa 21 km.
6. Vårruset (flera orter)
• Distans: 5 km
• Ett mycket lättsamt lopp för tjejer som ofta kombineras med picknick efteråt. Ingen tidtagning om man inte vill, så det passar perfekt för nybörjare.
7. Sthlm Trail Run (Stockholm)
• Distans: ca 5 km och 10 km
• Trail-lopp i skogsmiljö, med en lugn och trevlig atmosfär. Passar dig som gillar natur och vill testa terränglöpning.
Fira dina framsteg!
Oavsett om du klarar din första femma utan att stanna, springer snabbare än du trodde eller bara känner dig starkare – fira det! Att njuta av processen är minst lika viktigt som att nå målet.
Nu kör vi!
Våren är här och det är dags att ta de första stegen mot en stark och rolig löpsäsong. Snöra på dig skorna, känn solen i ansiktet och ta din första löprunda – du kommer inte att ångra dig. Ses vi på startlinjen?
