SWE - Marathon 42,2 km träningsprogram (intermediate) 12 veckor

Marathon 42,2 km - nivå 1 (intermediate, mellannivå)

Coach Philip från Konditionslabbet har skapat ett träningsprogram för dig som vill träna inför ett marathon 42,2 km. 

Det här programmet passar dig som springer regelbundet och klarar att springa 10 km  på ca 60 minuter och sammanhängande ca 90 minuter. Kanske har du drömmen att klara av ett marathon, eller så har du ambitionen att lägga en stabil grund inför längre löpning generellt.

Programmet innehåller 4 pass per vecka i 12 veckor och för löparen som vill genomföra ett marathon med en bra känsla hela vägen. Har du ambitionen att jobba långsiktigt kan du även bygga vidare med ytterligare 12 veckor Marathon Advance modul för att höja prestationen ytterligare.

Styrketräning finns angivet med förslag på 1 gång per vecka för att vara skadefri och stark. 

Du tränar efter pulszoner, vilket gör att du kommer få utväxling utefter din nivå. Du kan använda klocka eller gå på känsla/upplevd ansträngning. 

Zon 1 < 60% av maxpuls, cirkulationsträning/återhämtning VÄLDIGT LÄTT

Zon 2 60-70% av maxpuls, uthållighet LÄTT

Zon 3 70-85% av maxpuls, distans MÅTTLIG

Zon 4 85-90% av maxpuls, tröskelträning KONT.HÅRT /TRÖSKEL

Zon 5 90-100% av maxpuls, maximalt syreupptag HÅRT

Programmet är på svenska, ej öppet köp på digitala produkter, produkten får EJ delas till andra. En nedladdning på PDF kommer i separat mail efter att du köpt produkten, vänligen notera var det laddas ner på din dator eller mobil.

Notera att generella program är anpassade för skadefria personer med normal allmänhälsa, önskar du personlig coachning vänligen kontakta Philip för individanpassad träning. Har du sjukdom eller skada i botten, vänligen kontakta sjukvårdspersonal för rådgivning kring lämplig träning.