SWE - Marathon 42,2 km träningsprogram (avancerad) 12 veckor

Marathon 42,2 km - nivå 2 - avancerad nivå. Program om 12 veckor, upplägg för alla veckodagar med 5 pass per vecka och 2 vilodagar. 

Coach Philip från Konditionslabbet har skapat ett träningsprogram för dig som vill träna inför ett marathon 42,2 km. 

Det här programmet passar dig som är en van löpare, du bör du kunna springa 10 km på ca 45-50 minuter och sammanhängande ca 1.45-2 h. För löparen med ambitionen att tänja på sina gränser och prestera på en högre nivå.

I programmet finns löpstyrka som rekommenderas utföra 1 gång per vecka för hållbarhet. 

Du tränar efter pulszoner, vilket gör att du kommer få utväxling utefter din nivå. Du kan använda klocka eller gå på känsla/upplevd ansträngning. 

Zon 1 < 60% av maxpuls, cirkulationsträning/återhämtning VÄLDIGT LÄTT

Zon 2 60-70% av maxpuls, uthållighet LÄTT

Zon 3 70-85% av maxpuls, distans MÅTTLIG

Zon 4 85-90% av maxpuls, tröskelträning KONT.HÅRT /TRÖSKEL

Zon 5 90-100% av maxpuls, maximalt syreupptag HÅRT

Programmet är på svenska, ej öppet köp på digitala produkter, produkten får EJ delas till andra. En nedladdning på PDF kommer i separat mail efter att du köpt produkten, vänligen notera var det laddas ner på din dator eller mobil. 

Notera att generella program är anpassade för skadefria personer med normal allmänhälsa, önskar du personlig coachning vänligen kontakta Philip för individanpassad träning. Har du sjukdom eller skada i botten, vänligen kontakta sjukvårdspersonal för rådgivning kring lämplig träning.