SWE Halvmarathon 21 km träningsprogram 12 veckor

Coach Philip från Konditionslabbet.se har utvecklat ett träningsprogram till dig som ska springa ett halvmarathon och behöver stöd och guidning på vägen. Programmet fungerar för alla nivåer och är på svenska. Rekommendationen är att du kan springa 10 km på ca 60-70 min från start. Programmet har ett veckovis upplägg med fyra pass per vecka.  Programmet sträcker sig över 12 veckor. Löpstyrka finns med i programmet och rekommenderas att du gör ca 1 gång per vecka för att förbli skadefri och stark!

Du tränar efter pulszoner, vilket gör att du kommer få utväxling utefter din nivå. Du kan använda klocka eller gå på känsla/upplevd ansträngning. 

Zon 1 < 60% av maxpuls, cirkulationsträning/återhämtning VÄLDIGT LÄTT

Zon 2 60-70% av maxpuls, uthållighet LÄTT

Zon 3 70-85% av maxpuls, distans MÅTTLIG

Zon 4 85-90% av maxpuls, tröskelträning KONT.HÅRT /TRÖSKEL

Zon 5 90-100% av maxpuls, maximalt syreupptag HÅRT

Du får en nedladdningsbar PDF efter att du köpt programmet, du har en nedladdning, håll koll på var du laddar ner den på din dator eller telefon. 

Ej öppet köp på digitala produkter och de får ej spridas vidare eller delas pga upphovsrätt.

Notera att generella program är anpassade för skadefria personer med normal allmänhälsa, önskar du personlig coachning vänligen kontakta Philip för individanpassad träning. Har du sjukdom eller skada i botten, vänligen kontakta sjukvårdspersonal för rådgivning kring lämplig träning.