Ultralöpning är löpning som sträcker sig längre än den klassiska maratondistansen på 42,2 kilometer. Det kan vara allt från 50 km till flerdagarslopp på över 200 km. Det som gör ultralöpning unikt är inte bara distansen, utan också miljöerna, lopp går ofta i tuff terräng, i fjäll, skogar och öknar, där uthållighet, pannben och mental styrka sätts på prov.
Det positiva med ultralöpning
En av de stora fördelarna med ultralöpning är känslan av äventyr och frihet. Många ultralopp tar dig bort från stadens asfalt och in i naturen. Det är inte ovanligt att springa genom magiska landskap, över bergstoppar och genom skogar där fågelkvitter och vinden i träden är ditt enda sällskap.
Dessutom handlar ultralöpning inte alltid om att springa snabbt, utan snarare om att ta sig i mål. Många går i uppförsbackar, stannar och äter ordentligt vid stationerna och njuter av resan snarare än att bara jaga klockan. Det skapar en gemenskap mellan deltagarna och en kultur där det är lika viktigt att peppa varandra som att prestera.
Fysiskt bygger ultralöpning både uthållighet och styrka, och mentalt stärker det din förmåga att hantera motgångar och obekvämlighet både i och utanför löpningen.
Utmaningar och risker
Ultralöpning är dock inte för alla, och det finns flera tuffa utmaningar. Den största är slitaget på kroppen. Många löpare får problem med överbelastningsskador som löparknä, benhinneinflammation eller stressfrakturer. Att springa i svår terräng ökar dessutom risken för stukningar och fall.
En annan utmaning är energibalansen. Det är lätt att underskatta hur mycket energi och vätska som behövs under ett ultralopp. Många nybörjare drabbas av magproblem, vätskebrist eller ”bonkar”, när kroppen helt enkelt tar slut på energi.
Även den mentala biten är krävande. Långa timmar i ensamhet och trötthet kan tära på psyket och det gäller att vara förberedd på att hantera tvivel och utmattning.
Vem passar ultralöpning för?
Ultralöpning passar dig som redan har en bas av löpträning och gillar långdistans. Det kräver inte att du är supersnabb, men du bör ha en kärlek för att vara ute länge i naturen och klara av att hantera både fysiskt och mentalt slit.
Du behöver också vara nyfiken och ha tålamod, att bygga uthållighet och anpassa kroppen till ultradistanser tar tid.
Hur börjar man?
Börja med att bygga upp din bas. Om du springer 3-4 gånger i veckan och är bekväm med att springa längre pass på 20-30 km har du en bra grund. Därefter kan du gradvis öka dina långpass och träna på att vara ute i flera timmar.
Träna också i varierad terräng och lär dig om energi- och vätskeintag under långpass. Ett tips är att börja med en 50 km tävling eller ett “time-based” lopp där du springer så långt du hinner på t.ex. 6 eller 12 timmar.
Respektera distansen. Vila ordentligt och ta hand om kroppen. Ultralöpning kan ge dig minnen och upplevelser för livet, men det kräver ödmjukhet inför både naturen och din egen kapacitet.
Utrustning och kost för ultralöpning
Utrustning
När du springer ultralopp är rätt utrustning avgörande för att klara distansen och miljön. Här är några saker du bör ha i åtanke:
-
Löparryggsäck eller väst: Många ultralopp kräver att du bär med dig vätska, energi, extra kläder och ibland första hjälpen. En löparväst med vätskesystem och plats för små packningar är standard.
-
Skor anpassade för terräng: Trailskor med bra grepp behövs om du springer i skog, fjäll eller annan teknisk terräng. Tänk även på dämpning och passform – komfort är A och O.
-
Kläder i lager: Vädret kan skifta snabbt. Satsa på funktionella plagg i lagerprincip, med en lätt regnjacka som du kan ta på vid behov.
-
Pannlampa: Om du springer kvälls- eller nattpass är en pannlampa nödvändig.
-
Vaselin eller liknande: För att undvika skavsår på längre distanser.
Kost och energi
Att fylla på med energi och vätska är nyckeln till att orka. Under ett ultralopp förbränner du ofta tusentals kalorier, så du måste äta och dricka regelbundet.
-
Energi: Testa under träning vilka energikällor som fungerar för din mage. Vissa föredrar energigel, medan andra hellre äter bars, nötter eller till och med små smörgåsar. Under längre lopp är det vanligt att även äta "riktig mat" som soppa, potatis eller ris.
-
Vätska och elektrolyter: Vatten räcker inte alltid. Under flera timmar behöver du även fylla på med elektrolyter (salt och mineraler) för att undvika kramp och obalans i kroppen.
-
Ät innan du blir hungrig: En tumregel i ultralöpning är att börja äta och dricka tidigt och regelbundet för att hålla energinivåerna stabila.
Ultralopp i Sverige
1. Black River Run (Västerås)
- Distans: 50 km, 100 km, 100 miles
- Kul grej: Går i centrala Västerås med publik och pepp hela vägen. Många springer i pannlampa natten igenom.
- Stämning: Folkfest med lokalt stöd!
2. Österlen Spring Trail UltrA
- Distans: 60 km, 100 km
- Kul grej: Går längs Skånes vackra kust och nationalparker. En friluftsupplevelse deluxe.
- Stämning: Naturnära och gemytligt.
3. Bergslagsleden Ultra
- Distans: 46 km / 84 km
- Kul grej: Nästan helt stiglöpning, vilt och utmanande. Känns som ett äventyr.
- Stämning: Mysig, småskalig – du lär känna andra löpare.
4. Kullamannen Ultra (Skåne)
- Distans: 22 km, 100 km, 100 miles
- Kul grej: “Döda havet” och “Himmel, hav & helvete” heter banorna. Brant, svårt, episkt.
- Stämning: Rå, dramatisk och med kultstatus.
Internationella ultralopp
5. Marathon des Sables (Marocko)
- Distans: 250 km på 6 dagar
- Kul grej: Du springer i öknen och bär allt själv – mat, sovsäck, kläder.
- Stämning: Extremt, men magisk gemenskap.
6. The Barkley Marathons (USA)
- Distans: ~160 km (ingen vet exakt)
- Kul grej: Superhemligt och absurt svårt. Deltagare får en nummerlapp genom att skicka ett uppsatsbrev. Nästan ingen klarar det.
- Stämning: Kultlopp och legendariskt.
7. Big Dog’s Backyard Ultra (USA och globalt)
- Distans: Obegränsad – du springer 6,7 km varje timme tills bara en är kvar.
- Kul grej: Psykologisk utmattning! Men samtidigt väldigt socialt och annorlunda.
- Stämning: Pepp, galenskap och långsam nedbrytning
8. Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB, Frankrike/Italien/Schweiz)
- Distans: 171 km + 10 000 höjdmeter
- Kul grej: Går runt Mont Blanc, genom tre länder, med enorm publik och alpdramatik.
- Stämning: Löpningens Champions League.
