Vasaloppet närmar sig med stormsteg, och du har förmodligen redan lagt ner många timmars träning på skidorna. Men den sista veckan är minst lika viktig som de månader du har förberett dig. Nu handlar det om att optimera din kropp, ditt material och din mentala inställning för att du ska få den bästa möjliga upplevelsen på söndag. Här kommer en guide med sista minuten-tips som hjälper dig att komma till start i toppform!
Träna smart – släpp upp men håll kroppen igång
Den sista veckan är inte till för att förbättra din kondition – den är till för att behålla den och låta kroppen återhämta sig.
• Minska träningsmängden: Halvera din normala träningsvolym. Det är viktigare att du kommer utvilad till start än att du försöker pressa in sista-minuten-mil.
• Fokus på korta och lugna pass: Håll passen 30–60 minuter långa med låg intensitet, men lägg in några korta fartökningar för att hålla kroppen alert.
• Ta en vilodag eller två: Planera in minst en helt vilodag, gärna två. Vila är en del av träningen!
Kolhydratsladda – men gör det rätt
Vasaloppet är långt och kräver mycket energi, så en bra uppladdning är avgörande.
• Börja tre dagar innan loppet med att successivt öka andelen kolhydrater i din kost. Sikta på pasta, ris, potatis, bröd och andra kolhydratrika livsmedel.
• Ät större portioner men håll dig till det du är van vid. Testa inga nya maträtter eller kosttillskott sista veckan – du vill inte riskera magproblem.
• Drick ordentligt. Kolhydrater binder vätska, så se till att du dricker vatten regelbundet under dagarna innan loppet.
Ladda upp med energi under loppet
Att hålla energinivån uppe under Vasaloppet är en av de största utmaningarna.
• Planera ditt energiintag: Ta med dig sportdryck, gel och eventuellt bars. Försök få i dig något varje halvtimme.
• Testa under träning! Om du inte har tränat med sportdryck tidigare, prova det på ditt sista skidpass så att magen är van.
• Utnyttja Vasaloppets vätskestationer: De bjuder på blåbärssoppa, sportdryck och buljong – välj det som funkar bäst för dig.
Välj rätt kläder och utrustning
Fel klädval kan förstöra hela loppet, så se till att du är redo för alla väder.
• Lager på lager: Ett underställ i funktionsmaterial, ett vindtätt lager ovanpå och eventuellt en tunn väst om det är kallt.
• Testa din utrustning: Se till att allt du planerar att ha på dig under loppet redan är testat under längre träningspass.
• Glöm inte att ta med torra kläder till mål! Efter nio mil i kyla och svett är det skönt att kunna byta om.
Vallning – se till att skidorna är redo
Bra glid och fäste gör en enorm skillnad under loppet.
• Lämna in skidorna på vallning i god tid om du inte vill göra det själv.
• Om du vallar själv: Följ väderprognosen noga och välj rätt fäst- och glidvalla för dagens förhållanden.
• Ta med en valla-penna i fickan: Om fästet sviker kan du snabbt bättra på under loppet.
Mental förberedelse - det sitter i huvudet
Vasaloppet är lika mycket en mental utmaning som en fysisk.
• Gå igenom loppet i huvudet: Visualisera hur du startar, håller ett stabilt tempo, passerar varje kontroll och tar dig i mål.
• Dela upp loppet: Tänk på det som flera kortare sträckor mellan kontrollerna, snarare än en enda lång plåga.
• Ha en plan för tunga stunder: Om du börjar tvivla, tänk på varför du gör det här och ta ett delmål i taget.
Praktiska förberedelser – checklista inför loppdagen
Sist men inte minst, se till att du har koll på alla detaljer.
Kvällen innan
✅ Lägg fram kläder, nummerlapp och utrustning.
✅ Kolla väderprognosen en sista gång.
✅ Packa energi och torra kläder till målområdet.
✅ Ät en stadig middag med kolhydrater, protein och fett.
✅ Gå och lägg dig i tid – men stressa inte om du har svårt att somna.
På loppdagen
✅ Ät en bra frukost (havregrynsgröt, smörgås, juice och kaffe är en klassiker).
✅ Drick vatten på morgonen, men överdriv inte.
✅ Se till att du är vid starten i god tid för att undvika stress.
✅ Börja loppet lugnt – Vasaloppet är långt, och du vill ha krafter kvar på slutet!
Avslutningsvis – NJUT av loppet!
Vasaloppet är en fantastisk upplevelse och en prestation att vara stolt över. Ta in atmosfären, heja på andra deltagare och njut av varje kilometer – även när det känns tungt. När du passerar mållinjen i Mora, kommer du att känna en obeskrivlig stolthet.
Lycka till, och ha ett fantastiskt lopp! 🎿💪
Bild från Vasaloppets Instagram
